Sau đây là thực đơn giảm cân dành cho trẻ thừa cân béo phì, đảm bảo cung
cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
Càng ngày càng có nhiều trẻ em bị mắc
bệnh béo phì. Cho bé ăn như thế nào để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho sự
phát triển của bé vừa giúp bé giảm cân an toàn và hiệu quả? Thay đổi
khẩu phần dinh dưỡng kết hợp vận động hợp lý là cách là hiệu quả mà các
mẹ nên chọn cho bé cưng của mình.
Về cơ bản, trẻ béo phì vẫn cần cung cấp
dinh dưỡng để phát triển tinh thần và thể chất. Muốn giảm cân cho con
các mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng từ từ và hợp lý cho bé. Điều
quan trọng là trong mỗi bữa ăn hằng ngày của bé phải đáp được nhu cầu
dinh dưỡng hợp lý và cần thiết cho bé. Mẹ cần tìm hiểu nguồn dinh dưỡng
nào là tốt, là vừa đủ trong mỗi khẩu phần ăn của bé. Sau đây là thực đơn
dinh dưỡng tham khảo dành cho các bé thừa cân béo phì:
Thứ 2
Sáng: 100g bánh ướt, 50g chả lụa, giá trụng, 100g bưởi
Trưa: Nửa chén cơm, 70g tôm tươi nấu bí xanh, 1 trái cam
Tối: 100g bún, 50g thịt nạc luộc, rau luộc, 100g bưởi
Thứ 3
Sáng: Bún riêu cua (100g bún, nước trong), 1trái táo 100g
Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá thu nấu ngót, nửa trái thơm
Tối: Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh củ cải trắng và cà rốt, 100g táo
Thứ 4
Sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo chà bông, 100g thanh long
Trưa: Nửa chén cơm, 50g ức gà, bắp cải luộc, 2 trái quýt
Tối: Nửa chén cơm,50g cá thát lát, canh mướp đắng, 100g thanh long
Thứ 5
Sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt
Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, 3 trái mận
Tối: 100g bún tàu, 50g thịt heo nấu bông cải, 2 trái quýt
Thứ 6
Sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g thịt heo chà bông, 200ml sữa ít béo
Trưa: Nửa chén cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc, 200g thơm
Tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống bánh tráng, 100g ổi
Thứ 7
Sáng: Phở gà (100g phở, 30g thịt gà), 200ml sữa chua
Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 trái quýt
Tối: Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh bông hẹ, 3 trái mận
Chủ nhật
Sáng: Bánh canh thịt (100g bánh canh, 30g thịt nạc), 1 trái cam
Trưa: Nửa chén cơm, 50g thịt bò trộn xà lách xoong, 200g dưa hấu
Tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu canh cà chua, 100g táo
Lưu ý:
Thực đơn giảm cân cho trẻ nên hạn chế
những loại thức ăn giàu năng lượng như bánh, kẹo, chè, nước ngọt. Không
nên cho đường vào các loại thức uống của bé. Nên cho bé ăn nhiều trái
cây, đặc biệt là các loại trái cây ít đường như thanh long, bưởi, cam,
ổi… Tránh các loại trái cây nhiều đường như vải, chuối, nhãn…
Nên dạy bé ăn chậm, nhai kỹ. Trước bữa ăn nên cho bé ăn trước một chén canh hay một dĩa rau xanh để giúp bé giảm bớt cơn đói.
Giảm bớt dầu mỡ khi chế biến thức ăn cho
bé. Thay vì nấu các món chiên, xào, quay các mẹ có thể nấu các món
luộc, kho hay nấu canh. Hạn chế các món ăn béo nhưng vẫn chú ý đảm bảo
chất đạm cho bé bằng cách chọn những loại thịt nạc như gà, cá, tôm.
Các mẹ có thể cho bé ăn thêm sữa chua hoặc uống sữa ít béo vào bữa xế để tăng cường thêm canxi cho bé.
Nên cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì
nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nước là thành phần
không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu… Đồng thời,
nước cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Chúc các bé giảm cân hiệu quả!