!important;Ngày 10/10 hàng năm được WHO công nhận là ngày Sức khoẻ tâm thần thế giới (Mental Health). Ngày này được đặt ra để nâng cao nhận thức của toàn xã hội về tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần và kêu gọi đầu tư vào các dịch vụ phòng ngừa và điều trị các bệnh tâm thần.
!important; 1. Làm cách nào để luôn có một tinh thần tốt?
!important; Sức khỏe tinh thần là điều cần thiết đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và quan trọng như sức khỏe thể chất. Khi cảm thấy tinh thần tốt, chúng ta có thể làm việc hiệu quả, tận hưởng thời gian rảnh rỗi và đóng góp tích cực cho cộng đồng.
!important; Vậy làm cách nào để bạn có một sức khoẻ tâm thần tốt? Dưới đây là 5 lời khuyên giúp bạn tự cân bằng lại của NIH Hoa Kỳ:
!important; Hiểu về giá trị bản thân
!important; Đối xử tử tế và tôn trọng bản thân và tránh việc tự chỉ trích mình chính là cách giúp bạn giảm đi áp lực cũng như yêu bản thân hơn.
!important; Hiểu, tôn trọng và yêu bản thân là cách để có sức khoẻ tâm thần tốt nhất (Ảnh: Internet)
!important; Chăm sóc cơ thể của bạn
!important; Việc chăm sóc bản thân về sức khoẻ thể chất có thể góp phần cải thiện sức khoẻ tâm thần của bạn. Hãy chắc chắn rằng:
!important; Bạn có chế độ ăn uống khoa học
!important; Nói không với rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
!important; Uống nhiều nước
!important; Tập thể dục đều đặn giúp giảm trầm cảm, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng hiệu quả
!important; Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng.
!important; Học cách đối phó với căng thẳng, stress
!important; Dù muốn hay không thì căng thẳng cũng là một phần của cuộc sống. Vì vậy mà bạn cần có những kỹ năng đối phó với chúng:
!important; Thử thách với các chiến lược căng thẳng trong một phút
!important; Tập thể dục
!important; Đi dạo, đi chơi
!important; Viết nhật ký.
!important; !important; Đặc biệt là đừng quên mỉm cười và tìm ra những niềm vui trong cuộc sống xung quanh. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiếng cười có thể giúp tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch của bạn, giảm đau cũng như thư giãn và giảm thiểu căng thẳng, stress.
!important; Giữ một tâm hồn tĩnh lặng
!important; Các bộ môn thể dục tâm trí như thiền, chánh niệm,... giúp cải thiện trạng thái tâm lý của bạn cũng như cách nhìn về cuộc sống. Hay nói cách khác, bạn có thể bình tĩnh hơn khi đối mặt với các vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống.
!important; Phá bỏ các thói quen đơn điệu, học các kỹ năng mới
!important; Mặc dù có những thói quen khiến chúng ta có năng suất hiệu quả hơn và nâng cao cảm giác an toàn. Tuy nhiên, một chút thay đổi về tốc độ hay tìm hiểu thêm các kỹ năng mới sẽ giúp bạn kết nối với những người xung quanh tốt hơn, thúc đẩy tự tin.
!important; Kết nối với những người khác
!important; Các mối quan hệ tốt đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần của bạn. Những người này có thể:
!important; Giúp bạn xây dựng cảm giác thân thuộc và hiểu về giá trị bản thân hơn
!important; Cho bạn cơ hội để chia sẻ về những kinh nghiệm tích cực
!important; Hỗ trợ bạn và cho phép bạn hỗ trợ được người khác.
!important; Hãy thử:
!important; Dành thời gian mỗi ngày ở bên gia đình, cùng nhau ăn tối,...
!important; Sắp xếp thời gian đi chơi với những người bạn đã lâu không gặp
!important; Thử tắt TV đi và nói chuyện nhiều hơn. Nói chuyện với con cái, bạn bè hay gia đình của bạn trực tiếp hoặc qua các ứng dụng kết nối khác nếu sống xa nhau
!important; Ăn trưa với đồng nghiệp
!important; Thăm bạn bè hay đồng nghiệp đang cần hỗ trợ
!important; Hỗ trợ những người khác
!important; Nghiên cứu cho thấy rằng hành động cho đi và lòng tốt có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:
!important; Tạo ra các cảm giác tích cực và được khích lệ
!important; Tạo ra cảm giác có mục đích hoạt động và giá trị bản thân
!important; Kết nối hiệu quả với những người khác.
!important; Đó có thể là những hành động tử tế nhỏ đối với người khác, hoặc những hành động lớn hơn như tình nguyện trong cộng đồng địa phương của bạn.
!important; Cộng đồng và gia đình cần làm gì với những người có vấn đề về sức khoẻ tâm thần?
!important; Có kiến thức về bệnh tâm thần và tích cực hỗ trợ cũng như tham gia vào quá trình chữa bệnh cũng như giúp người bệnh phục hồi trở lại cuộc sống bình thường
!important; Giúp phục hồi chức năng tâm lý xã hội bằng cách tạo điều kiện cho người bệnh được vui chơi và tham gia các hoạt động với mọi người
!important; Học cách lắng nghe, tôn trọng và thấu hiểu
!important; Giúp đỡ khi người bệnh gặp khó khăn, nếu có thể hỗ trợ tìm các việc làm phù hợp
!important; Không tạo ra khoảng cách với người bệnh, không phân biệt đối xử, nhất là các thành viên trong gia đình
!important; Cố gắng chấp nhận những hành vi mang tính "khác lạ" của người bệnh, thể hiện rõ rằng họ cũng nhận được tình yêu thương
!important; Kiên trì giúp đỡ, không gượng ép, cáu kỉnh khi giao tiếp và hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày.
!important; Trường Nguyễn – TTYT (ST)